3 Benefis ki genyen nan jounal pou sante mantal ou

Ak chanjman nan abitid k ap viv modèn, li pa fasil pou moun modèn yo kenbe abitid la nan ekri yonjounal pèsonèl.Sepandan, osi lontan ke ou pase 10 a 20 minit chak jou, li kapab yon gwo benefis pou sante mantal ou.

1. Diminye estrès ak enkyetid
Nan lavi chak jou, nou rankontre anpil pwoblèm chak jou. Enkonsyaman, nou pral santi irite ak ensèten. Anpil fwa, toutotan nou kalme epi pase yon ti tan pou nou obsève santiman nou yo, n ap jwenn presyon oswa enkyetid nou santi a pa tèlman mal jan nou te imajine. Epiktetus, ansyen filozòf women an te di yon fwa: Moun pa detounen pa bagay yo, men pa pwennvi yo genyen sou yo. Epiktèt li menm tou te gen abitid ekri yon jounal chak jou, menmsi li te fè eksperyans tout kalite doulè kòm yon klas esklav Women nan epòk sa a.

Sikoloji modèn te fè tou yon anpil nan rechèch sou efikasite nan jounal pèsonèl. Rezilta yo ka apeprè divize an plizyè kategori:

• Redwi severite sentòm depresyon (eg, Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, ak Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Redwi enkyetid (egzanp, Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Redwi estrès (eg, Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Kòm yon metòd minimalist (tout sa ou bezwen se yon plim, yon kaye ak 20 minit yon jou!), Gen anpil prèv syantifik pou efikasite nan jounal sou sante mantal.

2. Triye panse ou epi enspire nouvo lide pou rezoud pwoblèm
Kòm ekonomi ki baze sou konesans la piti piti vin aktivite ekonomik prensipal gwo vil yo nan 21yèm syèk la, anpil nan pwoblèm nou fè fas chak jou mande pou reflechi entansif. Li vrèman difisil pou gen tan kalme epi reflechi ak anpil atansyon pandan travay. Men, souvan nou bezwen espas ak tan sa yo pou rezoud pwoblèm ak enspire. Panse sal yo tankou yon biwo sal, ak papye, dokiman ak divès kalite divès kalite nan yon dezòd. Li difisil pou ou jwenn atik ou bezwen yo, kite pou kont li travay avèk efikasite.

Apre yon jounen travay, souvan nou santi nou fatige epi nou vle fè yon bagay, tankou: kouri dèyè dram, jwe jwèt, gade televizyon, elatriye Mwen kwè anpil moun pral santi menm bagay la. Apre amizman, yo toujou santi yo fatige. An reyalite, sèvo a bezwen yo dwe klase ak netwaye. Soti nan pwosesis la nan ekri yon jounal pèsonèl, nou ka reprann "dominasyon an" nan panse nou, konsantre enèji nou sou pwoblèm nou vrèman sousye yo, ak Lè sa a, debouche yo pou enspire nouvo lide pou rezoud pwoblèm.

3. Pale ak tèt ou epi eksplore tèt ou pou pwòp tèt ou nan lavni

Lè ou kòmanse ekri yon jounal pèsonèl, sijè sa yo ka "lou", men apre yon ti tan, toudenkou, ou pral ekri kèk lide ke menm ou pral jwenn chokan, oswa ou ka pa te remake li tout wout la. Anplis de anrejistreman evènman chak jou ak kondisyon metewolojik, yon jounal ka ede w dekouvri ak eksplore tèt ou tou. Ki sa egzakteman fè m santi m kontan, deprime, eksite, ak sou sa? Sèvo imen an pa bon nan estoke emosyon. Anpil fwa, nou gen tandans bliye sous la nan kontantman nou an. Lè w ap ekri yon jounal, idantifye bagay ki fè w kontan, pou w ka pwofite opòtinite pou w jwi yo lè w gen tan ankò; idantifye bagay ki fè ou pa kontan epi jwenn fason pou amelyore yo.

A jounal pèsonèlse yon "disk di ekstèn" pou sèvo a, ki pèmèt nou kenbe panse nou ak emosyon byen. Chak fwa ou nan atitid la, ou ka baskile nan ansyen jounal la epi toujou jwenn plis sou tèt ou. San yon jounal pou anrejistre, li pral difisil pou nou sonje lajwa, lapenn, kòlè, ak bonè nou te fè eksperyans.

Anplis de benefis dirèk ki anwo yo, ekri yon jounal pèsonèl tou gen benefis endirèk "etabli abitid chak jou". Lè nou abitye ekri yon jounal chak jou, li pral pi fasil pou nou devlope lòt abitid chak jou.